老年人应养成良好运动习惯|全球快讯
2023-05-15 18:04:00
云上咸安
(资料图片仅供参考)
老年人不可过静，需养成良好的运动习惯，选择适合自身体质情况的运动强度，进行有氧运动、静力运动、柔韧运动，且要持之以恒。运动时间宜选在上午或下午天气良好时，运动方式可选择步行、慢跑、打太极拳、舞太极剑、爬山、跳舞、做体操、游泳、钓鱼、打乒乓球、举哑铃等。
运动可使全身气血流通，增强心肺功能、肠胃功能和免疫力，增加肌肉和骨骼强度，减少骨质流失，加强韧带柔韧性，增强关节灵活性，以减轻外伤造成的机体损伤。
注意事项：有些疾病在运动时会明显加重，这时暂不适合运动，如心绞痛、哮喘、骨折未愈、心功能衰竭、糖尿病或血糖较高等。
老年人起居应注意这三方面
养生讲究“三分调，七分养”，人体脏腑失调的时候，虽然用食品、保健品、药物进行调养，能起到一定的作用，但还有七分要靠日常睡眠、饮食、情志、运动。想要脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节、起居有常、不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”。
首先，要保持充足睡眠。睡眠具有消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、延缓衰老等作用，老年人睡眠时长明显减少，但要想健康，必须要保持充足的睡眠。
其次，应劳逸适度，量力而行。“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋……”过劳则耗气伤筋骨，过静则气血凝滞，两者都可使人体免疫力下降，易生疾病。平时要多进行户外运动，适当晒太阳以减缓骨质疏松及改善血流循环。
最后，要保持二便通畅。要防止大便不畅导致的各种不适，用力排便可能出现血压升高，引起脑出血或加重心脏疾病。可多食用含膳食纤维的果蔬改善便秘症状。
（来源：学习强国 编辑：余俊逸）
（作者：咸安区融媒体中心)
